Kako živeti sa stresom, najvećim faktorom rizika za razvoj bolesti?

0
Objavljeno: 20.11. 10:17
Kategorija: Kolumne

(Foto: nicholasferguson.org)

(Foto: nicholasferguson.org)

Stres je pojava koja je neminovna od rođenja pa do smrti.

Stres nije uvek štetan, on je verni pratilac našeg života i ima izvesnu i pozitivnu ulogu u čovekovom životu. Ponekad upozorava na opasnost, mobiliše nas na odbranu i stimuliše nas na fizičku i psihičku spremnost za akciju. Ako nema te psihofizičke napregnutosti ne bi bilo ni stvaralaštva ni ljubavi (poput završetaka škole, fakulteta, sposobnosti da napišemo knjigu…)

Prema tome stres je normalna, tolerantna reakcija organizma.

Međutim, sa fizičke strane kod stresa reaguje naš neurovegetativni sistem (onaj koji nije pod uticajem naše volje). Tako simpatički sistem deluje i dovodi do fizičkih simptoma i to povećanja pritisak, glavobolje, vrtoglavice, povećanje šećera u krvi, ubrzanje srca…

Sa psihičke strane stres je praćen osećanjem straha, uznemirenosti, a ponekad apatijom i depresijom.

Hronični stres iscrpljuje organizam i dovodi do bolesti poput bolesti srca i krvnih sudova, dijabetesa, astme, psorijaze, depresije, anksioznosti, migrena, glavobolja…

Ali ne zaboravimo da je stres reakcija našeg organizma na datu situaciju. Stoga je veoma važno da shvatimo povezanost našeg uma i tela.

Tako da stres možemo kontrolisati našim mislima. A našim mislima možemo izbeći i bolest.

Kako živeti sa stresom?

1. Postati svestan: SLUŠATI JEZIK NAŠEG TELA

Priznati sebi da imate problem: bolovi, problem sa disanjem, uzimanjem hrane, a ne imati stav brzo će proći ili to se ne dešava meni…

2. Odluka: doneti odluku o pozitivnom životnom stilu.

Pozitivan životni stav jača endokrini i imuni sistem, a reakcija mozga podstiče lučenje endorfina – hormona sreće; dok negativan životni stav dovodi do lučenja hormona stresa.

3. Postići uravnoteženost

Postići harmoničan život, povezanost duha i tela. Zdravlje i sreća zavise od harmonizacije.

4. Najveći stres nastaje iz neznanja komunikacije !!!

Važno pravilo: svako o svakoj temi treba da izrazi svoje mišljenje, a da ne bude KRITIKOVAN. Prihvatite druge kao što prihvatate sebe.

5. Zahvalnost

Budite zahvalni na onome što imate, a sa tim dolaze sreća i zadovoljstvo.

Zlatna pravila u kontroli stresa umom

1. Veština upravljanja vremenom

Da biste uspešno radili važan je:

  • balans fizičke i
  • mentalne aktivnosti,
  • uživanja.

2. Šarena hrana

Jedite raznobojno povrće i voće, ne preskačite doručak, naučite kuvati…

3. Spavajte dovoljno

Minimum 7 sati.

4. Družite se, smejte se

Smeh snižava krvni pritisak, pospešuje socijalne veze; širom otvorite vrata humoru – smejte se šalama prijatelja i humorističkim serijama; plešite.

5. Duboko dišite

Kad god možete i imate priliku za to. Udahnite mir i zadržite taj osećaj smirenosti i spokoja, ostanite tu za trenutak, a obaveze će vas sačekati.

6. Opuštajte se uz jogu

Joga smanjuje stres, snižava pritisak, usporava otkucaje srca. Šetajte, vežbajte.

7. Meditirajte

Samo dvadeset minuta dnevno meditacije može vam povećati toleranciju na stres.

Zato drage moje savršene, najmoćnije oružje koje posedujemo i koje možemo koristiti u našoj borbi protiv stresa jeste snaga našeg uma, snaga naše volje i misli koje posedujemo i stvaramo.

Do sledećeg puta pozdravlja vas vaša savršena,

Dr Mila Živojinović

Share Button
povezane vesti
ostavi komentar
Nema komentara