Iako je leto već pri kraju, sezona mini suknji i kratkih šorceva još uvek nije završena.
Ako ste do sada odlagali trening i mislili da vaše noge izgledaju dobro i bez vežbanja, vreme je da malo oznojite i dovedete svoje telo do savršenstva. Za samo nekolio nedelja bićete zadivljeni rezultatima, naročito ako se uz zdravu ishranu pridržavate ovih laganih vežbi kojima ćete zategnuti svoje noge i konačno dobiti figuru iz snova.
1. Hodanje na prstima
Iznenadićete se koliko je ova vežba efektivna. Naravno, nećete raditi samo nju kada oblikujete noge, ali je možete kombinovati sa tegovima i prošeteti na prstima.
2. Stepenik
Ovo je veoma važna vežba koja pomaže da se zategnu noge i stekne sjajna koordinacija. A, iako tako izgleda, nije uopšte jednostavna.
3. Čučnjevi
Oni su svakako obavezna vežba kada je postizanje tela iz snova u pitanju. Čučnjevi zatežu i zadnjicu i noge. Uradite 3-4 seta po 20 čučnjeva i videćete ubrzo neverovatne rezultate.
4. Sumo čučnjevi
Ova vrsta čučnjeva se bori sa masnoćama na unutrašnjem delu butina. Neverovatno je efikasna i vredi svakog napora. Njih možete raditi i sporije od običnoh čučnjeva.
5. Golf zamah
Ako želite da unesete malo svežine u svoj trening, probajte golf zamah nogom. Razvojite noge i nogu zabacite dojagonalno koliko jako možete. Ova vežba zateže noge, zadnjicu i trbušne mišiće.
6. Podizanje kolena
Ova vežba je savršena kombinacija kardio i treninga za jačanje. Potrebno je samo podići kolena koliko god visoko možete. Vežba nije toliko zahtevna, ali je veoma efikasna.
7. Podizanje struka
Ova vežba pomaže kod čvršćeg gluteusa i nogu. Potrebno je sesti na pod sa rukama ispod ramena, a onda podižite kukove paraleno sa poda. Možete je raditi i sporije za bolje rezultate.
8. Podizanje nogu u stranu
Ova vežba će vam pomoći da dobijete telo iz snova i zategnete noge. Potrebno je jedino leći na jednu nogu, podignite drugu nogu i spustite je polako. Nakon jedne serije promenite nogu i to je to.
9. Makazice
Ova vežba je savršena i ne samo da ćete zategnuti butine, već ćete se rešiti i stomaka i dobiti trbušnjake. Zvuči sjajno, zar ne? Potrebno je samo da legnete na leđa i počnete sa ukrštanjem nogu.
10. Podizanje struka na lopti
Noge ćete zategnuti veoma vrzo ovom efektivnom vežbom. Nije ni malo jednostavna, ali ćete kada vidite rezultate zaboraviti na sav bol. Lezite na ramena i noge ispružite na lopti i kolana polako podižite do grudi.