JOGOM do tanjeg struka: 5 lakih vežbi za RAVAN STOMAK

0
Objavljeno: 07.12. 07:22
Kategorija: Yoga

Ove lagane vežbe će vam pomoći da svoj stomak dovedete do savršenstva (foto: allinone-india.com)

Ove lagane vežbe će vam pomoći da svoj stomak dovedete do savršenstva (foto: allinone-india.com)

Stomak je jedan od najnezgodnijih i najtežih delova tela za skidanje težine. Često je upravo salo oko stomaka prva stvar koju ljudu zapaze kod nas, ali i ono što nas same čini nesigurnim i utiče na kvalitet našeg života. Takođe, ono može dovesti i do velikih zdravstvenih problema, kao što su dijabetes, pa čak i neki oblici kancera. Zato je veoma važno potruditi se da otklonite višak težine sa stomaka, u čemu vam umnogome može pomoći joga.

Postoje mnoge jogističke vežbe koje zatežu stomak i čine ga ravnijim i mišićavijim, a koje će doprineti i jačanju vašeg tela i zdravijem načinu života. Ali veoma je važno znati da se, i pored redovnog vežbanja, morate usresrediti i na zdravu ishranu, jer upravo ona čini 70% rezultata.

Joga je zabavan, ali veoma efikasan način mršavljenja (foto: curejoy.com)

Joga je zabavan, ali veoma efikasan način mršavljenja (foto: curejoy.com)

Ovo je [tweetherder]5 joga poza za smanjenje obima struka i zatezanje stomaka[/tweetherder] koje možete (i morate) raditi svakodnevno da bi došli do željenih rezultata.

“Kobra” poza (Bhujang asana)

Ovo je odlična poza za jačanje abdominalnih mišića i smanjenje sala. Ona će takođe ojačati vaša leđa, stomak i gornji deo tela i učiniti vašu kičmu savitljivijom i jačom.

(foto: curejoy.com)

(foto: curejoy.com)

  • lezite na stomak sa ispruženim nogama

  • dlanove postavite ispod ramena

  • neka vam brada i prsti na nogama dodiruju pod

  • prilikom udisaja lagano podižite grudni koš i savijte se unazad koliko je to moguće

  • ostanite u kobra pozi 15-30 sekundi, u zavisnosti od vaše mogućnosti

  • prilikom izdisaja spustite telo u početni položaj

  • ponavljajte namanje 5 puta uz odmor od 15 sekundi između svakog ponavljanja

“Luk” poza (Dhanurasana)

Ovo je najbolja poza za jačanje stomačnih mišića, a za što bolje rezultate morate se “klackati” dok je radite. Taj pokret će vašem abdomenu pružiti pravu vrstu masaže i aktivirati digestivni sistem, a takođe i jača celo telo i naročito leđa.

(foto: curejoy.com)

(foto: curejoy.com)

  • lezite na stomak u početni položaj sa ispruženim nogama i rukama sa obe strane

  • savijte kolena, a rukama obuhvatite stopala i držite ih

  • prilikom udisaja podignite glavu i savijte unazad. Noge podignite koliko možete

  • ostanite u ovom položaju 15-30 sekundi uz normalno disanje

  • prilikom izdisaja, polagano vratite telo u početni položaj

  • ponavljajte ovu pozu 5 puta uz odmor od 15 sekudi između ponavljanja

Poza “Brod” (Naukasana)

I ova poza pomaže kod zatezanja stomaka i odlična je u borbi protiv sala oko struka, ali i za jačanje leđnih i mišića na nogama.

(foto: curejoy.com)

(foto: curejoy.com)

  • lezite na prostirku i spojite noge, a ruke neka vam budu postavljene sa strane

  • prilikom uzdisaja podignite noge bez da ih savijate u kolenu

  • ispružite stopala i prste na nogama napred

  • podignite obe ruke, držite ih pravo i pokušajte da njima dodirnete prste na nogama

  • neka vam telo bude savijeno pod uglom od 45 stepeni

  • normalno dišite

  • ostanite u ovoj pozi najmanje 15 sekundi

  • polagano izdahnite i vratite se u početni položaj

  • ponavljajte najmanje 5 puta uz odmor od 15 sekundi prilikom svakog ponavljanja

Poza “Daska” (Kumbhakasana)

Ovo je najjednostavija, a opet jedna od najefikasnijih poza u jogi za eliminisanje sala oko stomaka. Ona takođe jača i vaše ruke, ramena, leđa, mišiće zadnjice i butine.

(foto: curejoy.com)

(foto: curejoy.com)

  • kleknite na prostirku i ruke postavite direktno ispod ramena, a noge savijte u kolenima

  • ispužite jedno po jedno stopalo i neka vam leđa budu u ravni sa vratom

  • udahnite i uvucite stomačne mišiće

  • telo mora da bude ispravljeno od pete do temena, kao i ruke, dok su prsti rašireni

  • ostanite u ovom položaju 15-30 sekundi

  • vratite se u prvobitni položaj i izdahnite

  • ponavljajte 5 puta uz odmor od 15 sekundi između serija

Poza “Njihanje vetra” (Pavanamukthasana)

Ovo je odlična poza za regulisanje nivoa kiseline u stomaku, digestivnih problema i poboljšanje metabolizma, kao i ublažavanje bolova u leđima. Takođe zateže mišiće abdomena, butina i na struku.

(foto: curejoy.com)

(foto: curejoy.com)

  • lezite na leđa u početni položaj sa ispruženim rukama i nogama, tako da vam se pete dodiruju

  • savijte kolena prilikom udisaja i privijte ih uz grudi, dok vam butine pritiskaju stomak

  • kolena održavajte u ovom položaju tako što ćete ruke postaviti ispod njih

  • zatim kod ponovnog udisaja podignite glavu tako da bradom dodirujete kolena

  • ostanite u ovom položaju 60-90 sekundi, duboko dišući

  • polagano izdahnite i otpustite kolena, a ruke vratite u položaj pored tela, sa dlanovima nadole

  • ponavljate najmanje 5 puta, uz pauzu od 15 sekundi kod svakog ponavljanja

Za što bolje rezultate vežbe možete raditi u serijama svakog jutra. Međutim, one nisu za svakog. Budite na oprezu ako ste nedavno imali neke povrede, operaciju, osećate bolove u leđuma, nogama ili rukama, i nemojte ih primenjivati bez prethodne konsultacije sa lekarom. Trudnice i osobe sa povišenim krvnim pritiskom takođe moraju pre vežbanja joge konsultovati svog lekara.

Izvor: Curejoy.com

Share Button
ostavi komentar
Nema komentara