Fitnes dijeta: Izgubite 4 kilograma za 7 dana

dijeta- zdrava hrana- dijeta
(foto:favim.com)

Svako od nas se bar jednom našao u situaciji da mu predstoji važan događaj, a da ne može da “uđe” u svoje omiljene pantalone ili haljinu.

Mi vam predstavljamo dijetu sa kojom ćete za samo 7 dana izgubiti 4 kg.

Ovaj režim ishrane pomaže čišćenju organizma, jačanju kose i noktiju. Koža postaje svežija jer ova dijeta pročišćava organizam. Nije preporučljivo pridržavati je se na duge staze. Ovakav način ishrane bi trebalo da se drži četiri nedelje. U prvoj nedelji bi trebalo da se izgubi 3-4 kg a kasnije najviše dva kg nedeljno.

ceđeno- sok- voće
(foto:favim.com)

Prvi dan

Doručak: Sok od pomorandže ili jedna jabuka i kruška

Ručak: Crni hleb sa kašičicom majoneza, cela zrna pšenice i salata (paradajz, zelena, krastavac).

Večera: Zagrejati malo ulja, kašičicu meda, šoljicu vode, kašiku supe, čen belog luka i kašiku soja sosa. Dodati isečenu tikvicu, šargarepu, malo svežeg kupusa i 100 g kuvane testenine. Kuvati sve na tihoj vatri pet minuta.

Drugi dan

Doručak: Sok od jabuke i šargarepe

Ručak: Prokuvati glavicu karfiola pa ga izgnječiti i umešati kašičicu soka od limuna, morske soli, origana i dve kašičice majoneza. Ovo koristiti kao premaz za crni hleb, preko čega možete staviti paradajz i cela zrna pšenice.

Večera: Izdinstati pola glavice crvenog luka na pola kašičice ulja. Umešati kašičicu biljnog začina i komadić kocke pileće supe. Doliti šoljicu vode i kukuruza (zamrznutog ili iz konzerve). Po želji, začiniti soja sosom i začinima.

Treći dan

Doručak: Svež sok od pomorandže ili šljive.

Ručak: Tortilja ili pogača od kukuruznog brašna premazana majonezom, senfom ili maslacem. Napunite tortilju svežim povrćem (krastavac, šargarepa) i začinima.

Večera: Zagrejati kašičicu maslaca, umešati malu kašiku seckanih začina, sok od limuna, so i glavicu crvenog luka. U to staviti 125 g nemasne ribe i dinstati osam minuta.

Četvrti dan

Doručak: Svež sok od jabuke ili narendana jabuka začinjena cimetom.

Ručak: Manji pečeni krompir začinjen sa malo maslaca i zelena salata.

Večera: Dinstati glavicu luka, manju glavicu celera i šargarepu na kašičici maslaca. Dodati po 125 g graška i spanaća, tikvice, manju glavicu kupusa, šoljicu vode. Sve kuvati 10 minuta. Uz obrok jesti jedno parče crnog dvopeka.

Peti dan

Doručak: Sok od ananasa (ili grejpfruta) ili voćna salata od banana, jagoda, kivija.

Ručak: Pomešati dve šoljice seckane zelene salate, šoljicu paradajza, šoljicu kelja, šoljicu kukuruza, kašičicu majoneza i kašičicu ulja. Dodati jabukovo sirće ili sok od limuna po želji. Sve to koristiti kao namaz za tortilju ili tanju pogaču.

Večera: 175 g filea morske ribe ispeći na žaru. Preliti mešavinom od 2 kašičice ulja, čena belog luka, malo peršuna, senfa i limuna.

Šesti dan

Doručak: Izgnječena dinja i smokve.

Ručak: U izgnječeni avokado pomešati majonez, kašičicu senfa, sok od limuna, malo vode da se dobije gust krem i dodati šoljicu i po heljdinih, šoljicu suncokretovih i pola šoljice pšeničnih klica. Staviti u tortilju ili pogaču.

Večera: Na kašičici maslaca ispržiti 125 g bijelog pilećeg mesa, izvaditi ga, a u sok umešati začin, malo soka od limuna, glavicu crnog luka i začine. Prodinstati i preliti meso.

Sedmi dan

Doručak: Svež sok od pomorandže.

Ručak: Tortilju ili tanku pogaču napuniti šoljicom isečenog kelja, pola šoljice kolutova avokada, isitnjenom zelenom salatom i začinima.

Večera: Iseckati 130 g šampinjona, prodinstati na kašičici ulja da tečnost ispari. Umešati malo izgnječenog belog luka, seckanog peršuna, začiniti i time preliti 100 g kuvane testenine.

dijeta- ishrana- hrana
(foto:favim.com)

Trudite se da pijete dosta tečnosti dok ste na ovom načinu ishrane i nemojte preterivati sa treninzima. Dovoljan je brzi hod 45 minuta, svaki drugi dan. Srećno!

Izvor: haber.ba
Loading...
Ostavi komentar

Ostavi komentar

Tvoj e-mail neće biti objavljen.