Dijeta Kim Kardashian: Evo kako je izgubila čak 30 kilograma!

Kim Kardashian je nakon porođaja uspela da smrša neverovatnih 30 kg. Šta gospođa West jede tokom nedelje – otkriva njen nutricionista Colette Heimowitz.

Ovo je jednostavan nedeljni plan kog se pridržava rijaliti zvezda.

1. dan

Doručak: kajgana sa ćuretinom i dimljenom gaudom, 100 gr grčkog jogurta sa 1/3 šolje svežih borovnica

Užina: čokoladica sa žitaricama iz Atkinsonovog programa

Ručak: grilovana piletina sa limetom sa salotom od spanaća i preliva od feta sira

Užina: jedna srednja šargarepa sa četiri kašike humusa

Večera: iverak sa žalfijom i limunom sa dinstanom boranijom

Ukupno kalorija: 1504

Ukupno ugljenih hidrata: 40,2 g

Iako Kim pazi na unos kalorija, ne izgladnjuje se. Heimowitzova kaže da je to deo plana. “Lepota Atkinsonove dijete je što nije potrebno da unosite mali broj kalorija. Možete jesti od 1500-1800 kalorija dnevno, te nikada nećete gladovati.”

2. dan

Doručak: ovsena kaša sa pekan orasima i jagodama

Užina: ½ šolje sečene crvene paprike i pet čeri paradajza sa dve kašike italijanskog preliva

Ručak: losos sa pesto prelivom i Cezar salata

Užina: pola breskva i pola šolje sitnog sira

Večera: grilovana piletina sa šparglom i salata od paradajza

Ukupno kalorija: 1530

Ukupno ugljenih hidrata 38,9 g

Nutricionista kaže da je potrebno od ukupnog broja kalotija oduzeti količinu vlakana i doboćete broj neto kalorija. A to znači da vam cilj nije nula kalorija, već da unosite što više hrane bogate vlaknima, poput voća i povrća.

3. dan

Doručak: pečena zelena paprika, sir i jaje na oko sa rukolom i 1/8 jedne veće dinje

Užina: frape od vanile

Ručak: testenina od tikvica sa ljutom pilećom kobasicom

Užina: Atkinsonova čokoladica sa vanilom i voćem

Večera: grilovana piletina uz makarone sa sirom

Ukupno kalorija: 1699

Ukupno ugljenih hidrata: 38,7 g

“Uspeh dijete je upravo u tome što je možete prilagoditi svom životnom stilu, a to znači da možete napraviti mesta za frapućino ili nešto što vama prija da pojedete ili popijete”, kaže Colete.

4. dan

Doručak: 2 pržena jaja, 50 g ćureće kobasice i jedno tanko perče integralnog hleba

Užina: pola šolje grčkog jogurta sa ¼ šolje blanširanih badema i ¼ šolje borovnica

Ručak: oko 150 g mlevene govedine (pljeskavica), list zečene samate, manji paradajz i pola avokada

Užina: 10 crnih maslina i 30g čedar sira

Večera: oko 150g kremenadle, šolja boranije, šolja spanaća, kašika cvenog luka i kašika preliva

Ukupno kalorija: 1720

Ukupno ugljenih hidrata: 44.6

5. dan

Doručak: pileći čorizo i bareni karfiol sa sirom i salsom

Užina: ½ manje jabuke i 50 g čedar sira

Ručak: ćureća pljeskavica sa ajolijem, paradajzom i lukom

Užina: Arkinsonova čokoladica sa čokoladom i karamelom

Večera: lagano dinstana piletina sa ruzmariom i limunom uz šparglu i 1/3 šolje integralnog pirinča

Ukupno kalorija: 1561

Ukupno ugljenih hidrata: 39.8g

Primetićete da Kim jede hranu koja sadrži gluten, a njena nutricionistkinja o tome kaže: “Danas, kao da su svi odjednom postali netolerantni na gluten. Žitarice svakako imaju mnogo ugljenih hidrata te morate paziti na njihov unos, ne smeta svima gluten”.

6. dan

Doručak: 2 kuvana jaja, 50 gr šunke

Užina: 3 kašike putera od kikirikija sa 2 štapića celera

Ručak: 85 g tunjevine iz konzerve, 1 kašika majoneza, 1 štapić celera, 3 lista salate romana

Užina: 3 kašike humusa, ½ iseckane zelene paprike, ¼ šolje iseckane šargarepe

Večera: oko 150 g šnicle, ¼ šolje dinstanog luka, ½ manjeg pečenog krompira, 2 kašike pavlake, 1 šolja brokolija, 1 kašika putera

Ukupno kalorija: 1547

Ukupno ugljenih hidrata: 42,1 g

Heimowitz dodaje da se kod nekih ljudi javljaju neke neželje posledice kada krenu sa Atkinsonovom dijetom. Postoji faza prilagođavanja kada menjate svoj metabolizam od otprilike 4-5 dana, ali nakon toga vaš otganizam će se lako navići na ishranu baziranu više na masnoćama nego na šećeru.

7. dan

Doručak: parfe sa žitaricama, voćem i bademima

Užina: 2 krekera od integralnog brašna i 30 g sira sa paprikom

Ručak: 150 gr pilećih grudi, 2 šolje zelene salate, ½ šolje crvene paprike, 1/3 šolje edamamea, 2 kašike kremastog italijaskog preliva

Užina: 30 gr čedar sira i 2 štapica celera

Večera: 130 g lososa, 1 1/3 šočke barenog karfiola, 1 kašika putera, 2 kašike zelenog povrža, 2 kašike preliva

Ukupno kalorija: 1641

Ukupno ugljenih hidrata: 36,1 g

Iako je Kim Kardashian ovim načinom ishrane skinula višak kilograma, Atkinosonova dijeta nije za svakoga, te je pre početka bilo koje dijete neohodno potražiti savet nutricioniste koji će vam napraviti plan ishrane prema vašim potrebama.

Izvor: Businessinsider.com




1 komentar

Ostavi komentar

Your email address will not be published.