Voda je najzastupljeniji nutrijent u našoj ishrani – preporučeni ukupni dnevni unos vode iz svih izvora, pri umerenoj temperaturi vazduha i umerenoj aktivnosti, za žene iznosi 2 L, a za muškarce 2,5 L. Ova osnovna potreba za vodom je preporučena tokom cele godine, bez obzira na godišnje doba. Ona zadovoljava održavanje neophodnog balansa s izgubljenom telesnom vodom putem mokrenja, stolice, znojenja i disanja. Preporuke se mogu menjati u zavisnosti od doba, pola, intenziteta fizičke aktivnosti, vremenskih uslova i zdravstvenog stanja pojedinca.
Znaci nedovoljnog unosa vode uključuju suva usta, osećaj žeđi, malo ili nimalo mokrenja, lošiju koncentraciju, glavobolju, vrtoglavicu i slabost, pa ih je korisno što pre prepoznati a najbolje sprečiti vodeći računa o ravnomernom unosu vode u toku dana.
Nastavi čitanje klikom na DALJE