Ova 8-minutna vežba je sjajna za sve koji nemaju mnogo vremena i uz to ne zahteva nikakvu opremu osim dobre volje.
Sastoji se od 16 različitih poluminutnih intervala, uključujući i vežbe zagrevanja i istezanja. Svaki deo treninga možete raditi onoliko lagano ili naporno koliko možete, a za maksimalne rezulatate dajte sve od sebe za ovo kratko vreme i vaše telo će vam biti zahvalno. Ali bez obzira koliki napor ulažete, pokrenućete sve mišiće u telu i raditi vežbe i za jačanje i kardio terning u isto vreme.
Pogledajte kako su vežbe raspoređene u samo 8 kratkih minuta.
- Marširajte u mestu
- Trčite u mestu
- Skok iz mesta uvis
- Čučnjevi (ili oni sa skokom ako su vam obični isuviše laki)
- Planinarenje
- Sklekovi na rukama
- Sklekovi u stranu – desno (možete i spusti jedno koleno ako vam je tako lakše)
- Sklekovi u levu stranu (opet spustite nogu ako vam je lakše)
- Obrnuti sklekovi – podižite kukove
- Sklekovi na podlaktici
- Ples u trajanju od 30 sekundi – zaista prija nakon svih onih sklekova
- Izbačaj nogom napred
- Izbačaj nogom unazad ili u skoku – kako vam je lakše
- Legionari – poslednja vežba nakon koje sledi istezanje
- Dodirujte naizmenično levu pa desnu nogu i smirite otkucaje srca. Dosta je vežbanja za danas.
- Duboko udahnite i izdahnite, ruke istežite preko glave i spuštajte naniže.
Odmorite se, zaslužili ste… Do narednog treninga.