Bol u leđima uopšte nije bezazlen. Bilo da ste aktivni ili pasivni, bol u leđima se može javiti i ništa ne može pomoći kao adekvatno istezanje.
1. Istezanje tetiva na nogama dok ležite na podu – dva puta po 30 sekundi za svaku nogu.
2. Istezanje koleno-grudi – dva puta po 20 sekundi za svaku nogu, opustiće gluteuse.
3. Kičmeno istezanje – 20 sekundi, a potom promenite stranu, možete više puta ovo uraditi, samo nemojte preterati.
4. Prekrstite noge kao na slici i podignite ih ka grudima– 30 sekundi, a potom promenite nogu.
5. Istezanje kukova iskorakom – 30 sekundi, potom promena, ponovite nekoliko puta.
6. Istezanje kvadricepsa dok ležite – dva puta za svaku stranu po 30 sekundi.
7. Potpuno istezanje leđa – 30 sekundi ovako, a potom probajte ovo:
Izvor: pulptastic.com