3 najefikasnije vežbe za mršavljenje i oblikovanje tela

(foto: favim.com)
(foto: Favim)

Leto se bliži, a vaga pokazuje istu kilažu kao zimus – to znači da je krajnje vreme za trening!

Predstavljamo vam treninge namenjene početnicima, ali i profesionalcima:

Izgradnja mišića

Ovaj program je predviđen za početnike. Trajanje treninga je 30 minuta, a jedino što vam je potrebno je dobra volja i par tegića. Možete pravite pauze u toku treninga, ali ne duže od 60 sekundi.

Ukoliko tek počinjete sa treningom, izaberite tegiće od 2 kg.

Trening visokog inteziteta

Ovakvi treninzi su izuzetno naporni zato pazite da se ne preforsirate. Istraživanja su potvrdila da ljudi koji su vežbali 15 nedelja ovim tempom, sagoreli su više masnoće i kalorija od ljudi koji su išli na aerobik. Ukoliko ste početnik, ovaj 10-minutni trening je idealan za vas.

Ovakva vrsta treninga kombinuje čučnjeve, skokove i iskorak koje inače predstavljaju osnovne vežbe u fitnesu.

Kardio program

Kardio trening je fantastičan način da istoptite masne naslage u rekordnom roku. Cilj je da program primenjujete tri do pet puta nedeljno, u trajanju od 30 do 45 minuta.

Dobra stvar je da ove kardio vežbe možete raditi i kod kuće.

Počnite da vežbate što pre. Ne samo zbog vitke linije već zbog toga što ćete se sigurno osećati lepše. Sigurno ćete biti bolje raspoloženi i lepše ćete se osećati.

Izvor: kolektiv.me


No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.